Essen ist zu 80% Ihres Erfolges, und es ist egal, was Ihr Ziel ist. Welche Arten von Essen, das Sie in Ihrem Körper und wie viele Kalorien zu bestimmen, wenn Sie sich auf Körperfett oder nicht gesetzt sind.
Es ist die alte Analogie, dass Ihr Körper ein Auto und die Lebensmittel, die Sie verbrauchen Kraftstoff ist. Jetzt zum Beispiel manche Menschen essen zu wenig Nahrung in den Tag, und andere verbrauchen viel zu viele Kalorien, dass ihr Körper nicht verbrennen kann ausgeschaltet was Gewichtszunahme.
Um zu beginnen, (mit dem Auto Analogie) die Gruppe, die zu wenig isst: Ich sage nur, wenn Sie so wenig Kalorien pro Tag zu essen, und Sie planen für eine Reise, können Sie nur so weit gehen. Dies ist, wo sie beginnen für Koffein greifen und alle Arten von Stimulanzien, um sie durch den Tag zu kommen. Leider, wenn sie abnehmen wollen und ihren Körper in Hunger-Modus, wo es Sinn Notfall ist Fettabbau es nicht die Priorität, es ist Überleben!
Was passiert, wenn Energie über die Nahrung ist nicht verfügbar ist, wird gespeichert Zucker aus Muskelzellen (Glykogen), die dann zu Glucose umgewandelt wird und dann verbrannt zu ziehen. Das ist schlecht, weil Sie sich verschlechternden Ihre Muskelmasse was dann zu einem langsameren Stoffwechsel. Zusätzlich weil dieses ineffiziente Stoffwechsel wird Ihr Körper eher Fett speichern als Ergebnis dieser Notstand.
Für Männer und Frauen, die Muskelmasse ist wichtig, da es den Stoffwechsel, die Fettverbrennung AIDS auslöst. Deshalb werden Sie sehen, wenn Leute auf komische "Diäten" jeglicher Art, sie verlieren Gewicht zu gehen. Allerdings, wenn Sie waren auf ihre Körperzusammensetzung es wahrscheinlich nicht allzu viel geändert hat zu testen.
Sicher das Gewicht auf der Waage ist anders, aber es ist sehr wahrscheinlich aus dem Wasser und Muskelschwund. Definitiv nicht, was Sie, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren möchten! Ganz zu schweigen von diesen verrückten restriktive Diäten sind schlecht für Ihre Gesundheit. Deshalb ist Krafttraining ist für alle, die Gewicht verlieren will, unerlässlich. Es gibt also keinen Grund, warum Sie das nicht tun sollte! Tun Sie etwas aktiver Alltag!
Die zweite Gruppe, die zu viele Kalorien verbraucht haben einfach nicht den Stoffwechsel, um es zu verbrennen, damit was zu gewinnen und erhöhten Körperfettanteil Gewicht. Nun wäre es sinnvoll, für diese Gruppe zu reduzieren auf offensichtliche Auswahl von Lebensmitteln wie Gebäck, Eis, Fast Food, Alkohol, Pop / Soda, cremigen Saucen, Fertiggerichten. Sie würden, wie schnell Kalorien können bis in einer Sitzung erstaunt sein.
Ich warne diejenigen, die essen häufig, weil es nicht unerhört zu sehen Vorspeisen bis zu 1000 Kalorien! Es spielt keine Rolle, ob Sie ein nettes Restaurant oder Fast-Food-Joint sind. Adipositas in Nordamerika ist auf ein Allzeit-Hoch also warum denkst du ist das so? Einige können nicht einfach abzubrennen die Kalorien, die sie konsumieren! Holen Sie sich bewegen und aktiv sein, um den Stoffwechsel zu erhöhen!
Wenn Sie in einer dieser beiden Gruppen fallen hier 10 Tipps für Sie zu prüfen.
1) Stellen Sie sicher, Sie essen eine ausgewogene Frühstück den Tag zu starten
2) Essen Sie kleine regelmäßige Mahlzeiten über den Tag zu halten Ihren Stoffwechsel hoch und die Eindämmung Ihr Hunger nach dem großen Mahlzeiten so dass Sie nicht Sachen selbst zu tun! (Mid Morgen / Mid Nachmittagsjause)
3) reichlich klarem Wasser trinken, um Ihren Körper zu gewährleisten ist hydratisiert und AIDS in Toxin Entfernung. Plus Bordsteine Ihren Hunger!
4) Essen einen Salat und / oder Portion Gemüse vor allem bei Mittag-und Abendessen
5) Ihr Essen langsam verzehren, da es etwa 20 Minuten dauert, bis Ihr Körper zu erkennen, wenn es voll ist oder nicht
6) Versuchen Sie, ca. 10-12 Stunden zwischen Abendessen und Frühstück, damit Ihr Körper haben kann "schnell"
7) Unterstützen Sie Ihre lokale Bauernmärkte oder kaufen Lebensmittel, die biologisch zertifiziert sind, wann immer möglich
8) Anstelle eines Essens in einem Fast-Food-Restaurant versuchen, ein Vollkornbrot Fladenbrot oder Frischhaltefolie, dass ein Weg gesündere Alternative ist zu finden
9) auf Ihren Körper hören und darauf achten, wie es nach dem Essen fühlt. Beseitigen Sie Lebensmittel, die Sie fühlen aufgebläht, träge zu machen, und nicht den Hunger. Auch dafür, wie es reagiert auf Ihre Kalorienaufnahme zu beobachten. Sind Ihre Kleidung immer enger? Abnehmen oder Gewichtszunahme? Ihr Körper wird Ihnen sagen, wie es sich anfühlt!
10) Treats sind gut, aber wenn 80% der Zeit Sie essen Müll Lebensmitteln, dann sind Sie geben Ihrem Körper keine andere Wahl. Flip es so 80% der Zeit, die Sie essen gesund und 20% können Sie Ausrutscher.
