Lebensmitteln des täglichen Bedarfs, die zur Verringerung Bauch Fett
1. Eier
Sie können mehr Gewicht durch den Verzehr von Eiern zum Frühstück als Brötchen, Toast oder englischen Muffins verlieren. Eier enthalten Vitamin B12, was Ihr Körper braucht Fett zu verstoffwechseln. Wenn Ihr Cholesterin ist hoch, wählen Sie Produkte, die nur enthalten Eiweiß und sind frei von Cholesterin.
1 Haferflocken
Haben Ebene Haferflocken zum Frühstück mit Beeren. Es ist reich an Ballaststoffen und bleibt im Magen für Stunden und verhindert, dass ein Bad im Blutzuckerspiegel. Es hält Sie davon ab, dass am späten Vormittag Gebäck laufen.
1 Beeren
Beeren enthalten viele Ballaststoffe, die Sie voll hält. Himbeeren haben sechs Gramm. Himbeer-Gelee oder Marmelade für diese Angelegenheit ist nicht Frucht. Seine Junk mit Zusatz von Zucker.
1 Nüsse
Nuts schlanken Bauch, indem sie es voll. 24 Mandeln pro Tag ist genug, um Ihren Hunger zu stillen.Sie sind reich an Kalorien also nicht Bord gehen. Wenn Bluthochdruck ist ein Thema, gehen ungesalzen. Natrium erhöht den Blutdruck.
5. Olivenöl
Einfach ungesättigte Fettsäuren wie Oliven-oder Rapsöl Steuerung von Hunger und sie helfen, Ihr Cholesterin unter Kontrolle und erfüllen Heißhunger. Gehärtete pflanzliche Öle haben eine hohe ungesunde Transfettsäuren liegt. Bleiben Sie weg von diesen.
6. Mageres Fleisch und Fisch
Mehr Kalorien werden verbrannt verdauen Eiweiß oder Fett.Türkei und Fisch sind die schlanksten mit Fisch die erste Wahl. Thunfisch und Lachs enthalten Omega-3-Fettsäuren, die wirklich helfen zu verhindern, dass Fett abs Stress fördert.
7. Bohnen und Hülsenfrüchte
Bohnen sind kalorienarme und geladen mit Protein und Ballaststoffe, die Ihnen helfen straffen und Gewicht verlieren.Finger weg von re-gebratene Bohnen. Sie sind reich an gesättigten Fetten. Einfarbig schwarz oder Pinto Bohnen sind besser.
8. Schwarzbrot
Ganze Körner sind die richtigen Arten von Kohlenhydraten. Sie sind voller Ballaststoffe und halten Sie voll. Suchen Sie nach "Vollkorn" oder "100 Prozent Vollkorn" auf dem Brot Etiketten. Sie haben noch Faser-und Nährstoffe.
9. Peanut Butter
Peanut Butter enthält Niacin und verhindert Bauch aufblasen. Es hat hohen Fettgehalt so mit zwei Esslöffel pro Tag von der all-natürlichen ohne Zuckerzusatz Sorte bleiben.
10. Ein Nachwort Grünes Gemüse
Veggies wie Spinat und Brokkoli sind mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sehr wenige Kalorien geladen.Ein Salat vor dem Essen und Sie werden mit kleineren Portionen zufrieden später. Romaine, Rucola, Spinat oder hat die meisten Ballaststoffe.
11. Milchprodukte, Milch und Joghurt
Dairy ist voll von Calcium und Calcium hilft Fett abzubauen und können sogar verhindern, dass die Bildung von! Wählen Sie einfach die fettarme oder fettfreie Milch.
12. wasser
Dehydration veranlasst den Körper zu horten Wasser führt Sie auf bis zu vier Pfunde um die Taille kann. Bäckereien sechs bis acht 8-Unze-Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten täglich.
Chew und Relax
Kauen Sie jeden Bissen mindestens 10 Mal vor dem Schlucken zu Gas-und Verdauungsstörungen zu verhindern. Auch wenn Sie schnell essen Sie schlucken mehr Luft und werden anfällig für die Entwicklung einer potbelly. Stress erzeugt Cortisol, ein "Kampf oder Flucht" Hormon, das überschüssige Fett sendet direkt auf Ihr Mittelteil in ihrem Versuch, einen lebenswichtigen Organe schützen. Lassen Sie sich nicht über Ihre dickem Bauch gestresst. Sie werden nur noch schlimmer machen. Das ist so nicht win-Situation. Genau die richtigen Lebensmittel zu essen, kauen sie gut, viel Wasser trinken und chill!
