Viele haben für eine logische Antwort auf die Frage gewartet, "Wie kann ich Körperfett verlieren?" In ihrer Suche nach der Antwort, haben viele eine enorme Zeit verbrachte Denken, Gedanken verschwenden Aufwand und Geld.
Die meisten zu sehr mit dem negativen Ergebnis enttäuscht, entweder noch übergewichtig, eine kleinere Version von sich selbst mit der gleichen Konsequenz, eine Gewichtszunahme durch unsachgemäßen Diät, oder sogar ein unbenutztes Fitness Mitgliedschaft durch Demotivation.
Würden Sie nicht damit einverstanden, dass Geschichten von inkonsistenten Ergebnissen von Ernährung und Gewichtsabnahme Programme überall sind? Ohne sichtbare Ergebnisse kann man nur erwarten, von Entmutigung, eine inkonsistente Fitness Lifestyle, und die unvermeidliche ... den enttäuschenden Haltung leiden.
Ich beobachte diese stattfinden seit vielen Jahren. Sehen engagierte Menschen ständig bekommen selbst konzentrierte sich auf ein Ziel der Gesundheits-und Gewichtsverlust nur, um ihre Begeisterung abgefangen oder gedämpft durch die Irrtümer der Fettabsaugung.
Irrtümer der Ernährung und Gewichtsabnahme sind häufiger denn je. Es scheint, dass jeden Tag gibt es eine neue und erstaunliche Weise Fett aus dem Körper zu entfernen. Eine einzigartige Methode, die geheim oder entdeckt worden ist, um den widerlichen Fettdepots entfernt von unserer Taille entfernen, Oberschenkel, Gesäß, Arme und überall sonst die grausige Nährstoff scheint zu wollen, hängen herum.
Eines meiner Ziele als Arzt zu helfen, Sie leben ein glückliches, gesundes Leben, wie du die Unwahrheiten des Körpers Fettabbau Verschwörung, die hinter jeder Fernseher, Fitnesscenter und Ausübung Magazin im Land schlängelnden überwunden wird. Seien Sie darauf vorbereitet.
Dieses Programm dramatisch abhebt, die Wahrheit von der schnelle Lösung. Es ist die Muttern, Schrauben und Werkzeuge für die richtige Ernährung, Fettabbau und die allgemeine Gesundheit erforderlich ist. Wenn Sie denken, diese Broschüre benötigen nur einen schnellen Blick kann man enttäuscht sein. Nehmen Sie sich Zeit zum Lesen und studieren Sie dieses eBook Seite für Seite.
Nehmen Sie sich Zeit, um jeden Schritt zu meistern. Folgen Sie der Einfachheit dieses Plans. Fügen Sie einen Hauch von gesundem Menschenverstand. Sie werden mit den Ergebnissen begeistert sein! Es gibt keine Wunder, keine Geheimcodes und keine magischen Übungen. Diese Schritte sind zeitlos. Verwenden Sie sie in Ihrem Leben, unabhängig davon, welches Maß an Gesundheit zu erreichen, die Sie wünschen. Bleiben getönt, Skulpturen und verabschieden, um unerwünschte Körperfett für immer! Schauen wir uns Schritt 1.
Schritt 1
Wir müssen mit diesem Start in das größte Irrtum von Fett & Gewichtsverlust zu entfernen; vor Ort reduzieren. Hiermit möchten wir Sie daran erinnern, dass der einzige Weg, "Spot" kann das Fett reduzieren Sie Ihren Körper mit einem chirurgischen Eingriff!
Sie können nicht direkt Fett verbrennen durch Krafttraining oder Krafttraining. Sie haben eine bessere Chance, Ihr Auto waschen und dann auf wundersame Weise festgestellt, dass Ihr Haus sauber ist auch.
Körperfett verbrennt systematisch, von überall auf einmal. Im Allgemeinen beginnt dieser Prozess, wenn Sie Ihre Kalorien niedriger oder erhöhen Sie Ihre Aktivität. Einige sind noch dabei Hunderte von Sit-Ups, Taille und beugt und Beinheben Denken diesen Bereichen werden verschärft wegen der ständigen Brennen.
Ich sympathisiere für Menschen, wenn sie mir sagen: "Ich bin wirklich versucht zu trimmen bis dieser Taille, ich tue hundert Millionen sit ups pro Tag". Oder die berühmten Mädchen aus einer beliebten TV-Show, wenn sie auf eine Frage einige Talkmaster fragte sie reagiert. Er wollte ihr Geheimnis zu einem großen Bauch weiß. "Oh, ich hundert Sit-ups pro Tag!" , antwortete sie. Holen Sie sich eine Ahnung!
Bitte denken Sie daran, Gewichte aufbauen und pflegen Muskel und Ernährung und Cardio Fett verbrennt. Wenn Sie ein Gewicht Übung zu tun und fühle mich in einer bestimmten Muskelgruppe, was Ihr Gefühl ist der Muskel brennt nicht die Fettverbrennung zu brennen. Wenn Sie den weichen Stoff um die Hüften oder Oberschenkeln zu verlieren und wollen Sie tun Taille oder Oberschenkel Übungen, du bist nicht die Fettverbrennung-du den Muskelaufbau.
Dies gilt für alle Bereiche des Körpers. Zu den beliebtesten Möglichkeiten, die Menschen versuchen, diese Art von Magie tun Po-Übungen zu machen den Hintern kleiner (falsch)! Doing Arm Übungen, um das Fett in den Rücken des Armes (nie) zu verlieren! Doing inneren Oberschenkel Bewegungen des weichen Flecken auf der Innenseite des Beins (unmöglich) loszuwerden!
Sie haben eine viel bessere Chance für den Bau solcher Flächen größer als du von was sie kleiner. Wenn Sie Fett zu verlieren wollen, merken es brennt systematisch aus Ihrem Körper. Dies erfordert eine Änderung des Lebensstils, insbesondere in Ihre Ernährungsgewohnheiten und Aktivität.
Schritt 2
Bevor Sie glauben sogar, die Gründung eines Fettabbau Programm, das Sie zu erkennen und muss erkennen, was Sie von ihm wollen zuerst. Richtig Ermittlung und Anerkennung, was Sie den Unterschied in der Welt machen wollen!
Diese Geschichte erklärt alles. Es war ein Mann, nennen wir ihn "John", die versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es wurde noch nie gearbeitet. Er war 5'6, 265 lbs. und nur 31yrs alt. Sagen wir einfach, dass das Gewicht nicht alle Muskelgruppen (gelinde gesagt). Ich fragte ihn, welche Art von Training er getan hatte.
Er hatte alles versucht. Diäten, Gymnastik-Bändern, die Heimat Programme, Laufbänder, Wunderdiäten, Fleischwölfe, Zahnstocher unter die Fingernägel, nichts funktionierte! Eine Sache, die er nie versucht wurde "Konsistenz"! Er hatte nicht jede Gewichtsabnahme mehr als 4 Wochen durchgeführt. Er wußte nicht, warum er die Motivation verloren, kurz nachdem er sofort jede gestartet. Jemand fragte ihn einmal, ob er ordnungsgemäß seine wichtigen Gesundheit & Wellness Ziel identifiziert hatte.
Er erklärte, dass er auf etwa 100 lbs verlieren wollte. So schnell, wie er erklärte, sein Ziel war sein zentrales Hindernis erkennbar. "Haben Sie jemals gehört das alte Sprichwort über Zielsetzung?" Er wurde gefragt. "Die eine über die Suche an der Spitze der großen Berg vor klettern?"
Es kann Art einschüchternd sein. John wurde ermutigt, seine allgemeine £ 100 zu ändern. Ziel, etwas kleiner wie 1 Pfund Fett Verlust pro Woche. Es ist nicht so überwältigend, so dass er sich auf eine kleinere 1 £ eher als große einschüchternd 100 £ Ziel konzentrieren. Er stimmte zu.
Er entschied sich, zu verfolgen, ein Pfund pro Woche Ziel. 3 Monate später hatte John eine veränderte Einstellung. Er sah aus, als hätte er eine erhebliche Menge an Gewicht verloren. Er erklärte, dass nach der Skala er 5 Kilo leichter, als er vor 3 Monaten war ist.
Doch nach seinen Körperfettanteil, seine Kleider Größe und die positive Reaktion bekommt er von Menschen, wenn sie seine Veränderung zu sehen, hat er tatsächlich profitiert vieles mehr. Er entfernte £ 12. von Körperfett und Er gewann £ 7 des Muskels.
Wenn Sie sich fragen, sind wie er mehr erzielten Ergebnisse in drei Monaten, als er in drei Jahren getan hat, ist die Antwort dazu: er vollständig identifiziert, was er in kleinen Teilen glaubwürdig wollte. Um erfolgreich zu sein bei der Fettverbrennung und Fühlen Sie am besten, Sie müssen erkennen, was genau Sie wollen und teilen Sie sie in kleine Teile.
Auch wenn John, dass "sichtbare" Ziel, als er anfing (drei Jahre vor), hätte er nicht so schnell haben angegeben. Sie erreichen alle Ziel Sie, wenn Sie es zerfallen in kleine Teile. Danach schreiben Sie es auf und las ihn täglich. Notieren Sie sich genau, wie viel Fett Sie verlieren wollen, genau wie du aussiehst und wie wollen Sie fühlen.
Was ist Ihr oberstes Ziel? Nehmen Sie sich Zeit und jetzt erkennen, was Sie wollen und dann brechen sie in kleine Teile. Wenn Sie diesen entscheidenden Schritt überspringen Sie erwarten, John während seiner ersten drei Jahren ähneln können. Eine unscharfe Ziel Setter. Er wusste, wohin er gehen wollte. Doch sein Ziel war nicht ganz so identifiziert er nicht wusste, wie man dorthin kommt.
Tu es jetzt, erkennen sie, brechen sie, dann schreiben Sie es auf und las ihn oft.
Schritt 3
Ohne diese Maßnahme Schritt kann Ihre Erwartungen für die Ergebnisse erhalten unkonzentriert. Es erinnert Sie daran, Ihren gesunden Menschenverstand benutzen, wenn das Denken zu verlieren Fett und Gewichtsverlust. Es hat mit der Differenz zwischen Muskeln und Fett zu tun. Es hält Sie richtig fokussiert. Ich mache diesen Punkt zuerst, weil 9 von 10 Menschen, die einen Gewichtsverlust Ziel Start gestartet werden, da der Wunsch, zu verkleinern.
Denken Sie an ein Pfund Fett, die eine kalorische Konsistenz von 3500 Kalorien hat.
Wenn Sie 1 £ nahmen von Fett und legte es vor Ihnen würde es gleich eine Grapefruit groß. Wenn Sie einen Pfund Muskeln, die eine kalorische Konsistenz von 600 Kalorien hat und ihn vor Ihnen wäre es eine Orange in der Größe gleich. Betrachtet man beide werden Sie feststellen, dass sie beide das gleiche Gewicht, aber ein Pfund Fett ist größer und nimmt viel mehr Raum gibt.
Wenn Sie 10 Grapefruits Sie Ihren Körper und gewinnen zehn Orangen und verlieren sie sowohl einzeln wiegen ein Pfund, würden Sie das gleiche Gewicht, aber viel kleiner nachher werden. Aufgrund dieser Größenunterschied sehen Sie Ihre Kleidung immer größer zu können, gehen Sie nach unten Zoll, und die Leute sagen, dass es, wie Sie Gewicht verloren aussieht.
Allerdings, wenn Sie auf der Skala Sie das gleiche Gewicht bleiben können und zu sein scheinen viel kleiner. Dies geschieht, wenn Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm oder erhöhen Aktivität zu tun, weil man zunächst immer, Muskeln aufzubauen. In der Regel 2-4 Pfund für eine Frau, und 5-10 Pfund für einen Menschen. Dies kann innerhalb der ersten paar Monate geschehen.
Beim Messen Sie die Ergebnisse nach dem Maßstab, können Sie schwerere oder das gleiche Gewicht. Dies liegt daran, Muskel schneller bauen als Sie verlieren Fett. Aber nach Ihren Muskelaufbau verlangsamt, nach der anfänglichen Wachstumsphase (1-3mo's), können Sie beim Anblick Fett konsequent Abziehen Ihren Körper verlassen. Sie können verlieren 1-2 Pfund Fett pro Woche. Stellen Sie verlieren ein Pfund Fett pro Woche!
Das ist £ 52 in einem Jahr (52 Grapefruits vorstellen Sie Ihren Körper). Also denken Sie daran zu verwenden, um den gesunden Menschenverstand benutzen, wenn man an den Fettabbau: nicht nur der Gewichtsabnahme zu denken.
Schritt 4
Die meisten Fettverlustrate Ausfälle vermieden werden könnten, wenn die Menschen nur nehmen wird dieser nächste Schritt sein. Dies hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass dadurch Krafttraining (oder Krafttraining) können Sie verhindern, begehen "Selbstmord Übung". "Ich gehe, um Gewicht zu verlieren zuerst dann werde ich dich Ton". Oder: "Ich will nicht Krafttraining jetzt tun, ich bin erst nach verliere ich das Gewicht warten."
Meine Knochen zittern, wenn jemand sagt diese Sätze in Hörweite. Es ist begeht Selbstmord Übung auf Raten. Ich werde Ihnen erklären, wie dies geschieht. Ich werde auch zeigen, wie Sie dieses semi-Katastrophe zu verhindern.
Zuerst schauen wir uns die lästige Angewohnheit gehen auf eine Diät oder Reduzierung Ihrer Kalorien deutlich ohne Widerstand oder Krafttraining aussehen. Ich nenne dies die Krankheit "I Gewicht zuerst dann straffen verlieren wollen". Der Grund dieser Irrtum in erster Linie gestartet wird, denn wenn man darüber nachdenkt, ist es sinnvoll erscheint.
Unsere Körper sind so programmiert, um Hunger zu verhindern. Stellen Sie sich Ihr Körper hat 3 separate Quellen für Lebensmittel: Muskel (Protein), Fett und Kohlenhydraten. Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm Muskel-und Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm enthalten.
Fett ist mehr wert, Ihren Körper, weil es mehr Kalorien verbrennen Macht hat im Falle der Hungertod. Er hat neun Kalorien zu vier dagegen. Dies bedeutet, dass im Falle einer Hungersnot ein Gramm Fett würde mehr für die Versorgung mit Lebensmitteln als ein Gramm Muskel (Protein) oder Kohlenhydrat dauern.
Fat hätte einen längeren Zeitraum Kalorienverbrennung, da es 9 Kalorien pro Gramm Muskel-und Kohlenhydrate nur 4 Kalorien pro Gramm hat. Stellen Sie brauchte Geld, und jemand fragte Sie "Wollen Sie 4 Dollar oder 9 Dollar?" Sie würden zweifellos holen die neun. Der 9-Dollar würden Sie länger und bieten mehr Nutzen.
Das Gleiche gilt für Ihren Körper. Es hätte lieber die 9 Kalorien aus Fett anstatt nur 4 Kalorien aus Kohlenhydraten oder Muskeln (Protein), da 9 Kalorien liefert mehr verwenden (wertvoller). Wenn Sie Diät, brennt Ihr Körper mehr Kalorien und gleichzeitig verbraucht weniger Kalorien.
Dies wird Ihren Körper nervös, weil es denkt, es ist immer bereit zu hungern. Also, was tut sie? Er sagt: "Seit ich fange an mit dieser Diät hungern, ich besser vorbereiten und halten an meine wertvollste Form von Nahrung, Fett. Anstelle der Verwendung für Energie Fett, wie Sie es tun wollen, es zu halten, um Fett hat (behalten), weil an Hunger aufmerksam zu machen.
Es gibt einen Weg, all dies zu verhindern! Integrieren Krafttraining oder Krafttraining Aktivität in Ihre Diät-Plan. Krafttraining baut Muskeln und Tönen. Wenn Sie einen Widerstand trainieren und Ton Muskel Sie eine Nachricht an Ihrem Körper, die sie erzählt, dass es nicht hungern, es wächst zu senden! Es erzählt Ihr Körper, dass es okay ist, gehen Sie vor und verbrennt Fett zur Energiegewinnung ist.
Du bist Verhinderung der Hunger Prozess, weil du bist das Hinzufügen und Toning Muskel durch Krafttraining. Wenn Sie einen Widerstand trainieren Sie bauen und Ton Ihre Muskeln. Diese Signale Ihres Körpers dass es wächst und gesund ist, nicht hungern und Diäten. Durch Krafttraining Sie beschleunigen den Stoffwechsel.
Wie ich schon sagte nur, wenn Sie Gewicht trainieren Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen wirklich helfen, die für die Fettverbrennung an. Hier ist der Grund, warum ... Muscle Ihr Körper ist wie ein Motor, ein Auto. Je größer Ihr Motor, desto schneller geht's! Wenn Sie ging hinaus und hat einen zusätzlichen Zylinder zu Ihrem Auto Motor es schneller sein würde.
Wenn Sie Muskeln aufbauen es beschleunigt den Stoffwechsel und ist wie das Hinzufügen eines zusätzlichen Zylinder auf Ihren Körper. Als Extra-Zylinder in Ihrem Auto Motor wäre es schneller zu machen. Ein zusätzlicher Zylinder in Ihrem Körper macht Ihren Stoffwechsel schneller gehen auch.
Etwa 50 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannt werden, wenn Sie Gewicht zu trainieren. Diese 50 Kalorien pro Tag kann nicht viel erscheinen, aber über 7 Tage, dass 350 Kalorien ist. Nach 10 Wochen entspricht 3500 Kalorien. Das geschieht mit dem kalorischen Konsistenz von einem Pfund Fett sein! Also, wenn Sie Gewicht Bahn erhalten Sie einen Bonus Fettabbau.
Fat (die Größe einer Grapefruit) systematisch abzubrennen Ihrem Körper alle 10 Wochen nur für das Hinzufügen von einem Pfund neue Muskel. Abnehmen ohne Widerstand Ausbildung ist nicht der einzige Weg, als selbstmörderisch in Ausübung kann.
Es gibt einen anderen Weg zu. Ich beobachte Trainierende dies seit Jahren. Nicht nur, dass sie langsam begehen Selbstmord durch Ausübung Dabei verursachen sie auch keine Ergebnisse aus ihrer Routine-Übung überhaupt. Es ist, wenn ein Trainingsgerät in der Chiropraktik Büro geht, im Fitnessstudio, im Fitnesscenter oder ihre eigenen Fitnessstudio und sie beginnen Doing ein Cardio-Training, bevor sie Gewicht zu trainieren.
Sie haben ein volles Herz-Sitzung starten Pumpen der Maschinen oder freien Gewichten. Ich spreche nicht über ein Warm-up. Eine fünf Minuten vor zehn Minuten Cardio Aufwärmen ist okay. Ich freue mich über eines 20-60 Minuten Cardio Sitzung sprechen. Die Herz-Sitzung könnte Gehen, Laufen, Joggen, Radfahren, Aerobic, Laufband, oder sogar ein Spaziergang um den Park herum.
Das ist falsch: Erinnern wir uns über Ihren Körper mit drei separaten Nahrung, Fett, Muskeln und Kohlenhydrate reden? Nun, liebt es, die Kohlenhydrate der ersten Verwendung. Wenn Sie eine vollständige Herz-Sitzung, bevor Ihr Krafttraining Routine, die Sie verwenden meist alle Kohlenhydrate Ihr Körper zur Verfügung hat. Wenn Sie Gewicht Zug direkt nach, um Ihren Körper sucht nach einer Energiequelle, während Krafttraining nutzen, kann aber keinen finden. Es will Kohlenhydrate verwenden Sie aber einfach verbrachte sie auf das Herz.
Es kann nicht verwenden, weil Fett Fett benötigt Sauerstoff verbrannt werden. (Wenn Sie Gewicht trainieren Sie Ihre Muskeln Vertrag. Venen und Arterien, die Fettverbrennung Sauerstoff liefern, um Ihre Muskeln verengt bekommen. Wenn dies geschieht werden sie nicht in der Lage, Sauerstoff für die Fettverbrennung Zwecke zu liefern.)
Ihr Körper ist dann gezwungen, für eine alternative Form der Energiegewinnung zu diesem Krafttraining Unterstützung zu suchen. Es sieht für Kohlenhydrate, aber sie sind alle weg. Es wird versucht die Verwendung Fett, dafür aber die Venen und Arterien werden zusammengedrückt und verengt. Ihr Körper hat keine andere Wahl als die Verwendung von "selbst" für Energie-und Futtermittel aus der eigenen Muskelmasse.
Das Ergebnis: Sie werden eine kleinere Version von sich selbst mit der gleichen Konsistenz, dh, die Ausübung der Selbstmord auf Raten. Sie Krafttraining zuerst!
Wenn Sie Krafttraining zuerst tun, setzen Sie Ihren Körper in eine Win-Win-Situation. Ihr Körper gewinnt, weil es zu tun, was sie tun will bekommt. Es nutzt Kohlenhydrate für Energie zuerst. Ihr Körper gewinnt auch, weil es Kohlenhydrate während Widerstand Training nutzen wird (wie es auf den vermeintlichen) anstatt mit eigenen Muskelmasse.
Achten Sie darauf, Cardio-Sitzung, nachdem Sie auf Widerstand Ausbildung erhalten getan. Die meisten Ihrer Kohlenhydrate verbrannt werden, und solange Sie nicht bekommen, außer Atem und Abbau Ihrer Sauerstoffversorgung, nach ein paar Minuten wird Ihr Körper mit Fett zur Energiegewinnung.
Der Punkt ist Ihr Körper kann nur Muskel-oder Kohlenhydraten während Krafttraining. Es können nicht direkt Fett. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate, bevor Sie Krafttraining mit Cardio beginnen Abbau, lassen Sie es keine andere Wahl als Muskel zu verwenden. Hier ein kurzer Tipp für Sie tun, wenn Herz-Sitzung nach dem Krafttraining.
Immer in einem Tempo, wo Sie ein Gespräch ohne Huff oder Blätterteig, um den Atem tragen kann gehen. Dies garantiert ausreichend Sauerstoffzufuhr für die Fettverbrennung. Auf diese Weise Aktion Schritt werden Sie eine lebendige, getönt, Skulpturen und ein begeistertes Übenden werden!
Schritt 5
Sie müssen daran denken, immer ein regelmässiges Einkommen von Fett in der Ernährung, um Fett zu verlieren Sie Ihren Körper. Die Einbeziehung Fett in der Ernährung ist wie Geld auf der Bank.
Wenn Sie etwas Geld auf der Bank haben, und Sie haben ein regelmäßiges Einkommen kommen in regelmäßigen, brauchen Sie nichts dagegen ein wenig von diesem Geld in der Bank. Aber, wenn du Geld auf der Bank, aber kein festes Einkommen, was machst du mit dem Geld in der Bank? Sie halten auf ihn und verwenden Sie sie sparsam.
Das ist genau, wie Ihr Körper denkt. Wenn Ihr Körper sieht, dass Sie keine Fettaufnahme, wird es nervös und denkt Ihr hungern. Es wird nicht freigegeben Körperfett für Energie. Die Botschaft ist immer verbrauchen 15% der Ernährung aus Fett. Hier wird eine gute Ergänzung Programm kann wirklich helfen.
Auch haben Sie keine Angst zu etwas, das Sie wirklich lieben mindestens einmal wöchentlich zu essen. Achten Sie darauf, wählen Sie einen Tag und Zeit und bleibe dabei. "Marty" ist jemand, der dieses Konzept liebt, aber nicht so sein wie er. Er begann wirklich Ergebnisse sehen, wenn er ein Betrüger Mahlzeit einmal pro Woche gab es jedoch ein kleines Problem eingearbeitet. Er hielt die Änderung der "Cheat Tag".
Ursprünglich seinem Tag war ein Sonntag. Ein Mittwoch, wurde er gesehen Essen in einer Pizzeria in einem örtlichen Einkaufszentrum. Als er angesprochen wurde, sagte er: "Ach hallo, ich habe Ihnen nicht sagen, änderte ich meinen Tag bis Mittwoch nun, seine nicht Sonntag mehr." Wenn Sie gefragt werden, wenn er beschlossen hatte, die Änderung vorzunehmen, sagte er, "Erst kürzlich, als ich von dieser Pizzeria gegangen!".
Ein paar Tage von Betrug wird nie jemand verletzt, dass schlecht, aber zu viel Inkonsequenz und Flexibilität definitiv. Ein guter Anteil von Fett in der Ernährung und essen eine Wüste oder etwas, was Sie wirklich genießen ein oder zwei Mal pro Woche. Wie ich schon erwähnt, gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen auch dieses Gleichgewicht ausbalanciert.
Schritt 6
Notieren Sie alles, was Sie essen für drei Tage. Tun Sie dies an drei Tagen, dass man nicht pigging. Machen Sie es sich auf drei durchschnittlichen Tagen Essen in Ihrem Leben. Notieren Sie jedes Stück von Speisen oder Getränken, die in den Mund geht.
Wenn Sie versuchen, diese Aktion sporadisch Schritt wird Ihr Versuch zu einem bestimmten Ziel Fettabbau sicherlich scheitern. Sie müssen, wie alles andere, für sie zu arbeiten konsequent. Abnehmen, Gewichtszunahme oder Aufrechterhaltung Gewicht ist einfach, wenn diese Formel eingehalten wird. Hier ist was Sie tun.
Holen Sie sich ein wenig Notizblock und nehmen Sie sie mit, wo Sie hinkommen. Start aufzuschreiben, was Sie essen, jeden Bissen von Lebensmitteln oder Getränken, die Ihren Mund an drei aufeinanderfolgenden Tagen eintritt. Nach drei Tagen ein wenig zwei Dollar Kalorien Buch aus dem Supermarkt, und fügen Sie Ihre Kalorien. Nur die Kalorien. Dies gibt Ihnen eine tolle Idee, wie viele Kalorien es dauert Ihrem Körper zu bedienen jeden Tag. Um Ihre aktuelle Gewicht zu halten.
Lassen Sie mich wiederholen. Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken in drei aufeinander folgenden Tagen. Nach den drei Tagen addieren den Kaloriengehalt von allem. Jetzt, nachdem Sie getan haben, alle der oben genannten Aufteilung der Summe.
Dies ist die magische Zahl. Diese Zahl gibt die Kalorien dauert es Ihrem Körper, auf einer täglichen Basis zu betreiben und Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Durch die Wahl aus den 4 Gruppen von Lebensmitteln oder nach einem Ernährungsprogramm von Ihrem Arzt, sind Sie bereit zu entwickeln beginnen Ihre Ernährung Plan. Sie können jetzt effektiv Gewicht verlieren, Gewichtszunahme oder beibehalten Gewicht.
Sie müssen über die Disziplin, um alles aufzuschreiben für drei Tage oder du wirst nicht formulieren eine angemessene Ernährung Plan.
Schritt 7
Um Körperfett zu verlieren, halten Sie Ihre Energie hoch, und halten Sie Ihre Denkfähigkeit normal, müssen Sie diese nächste Aktion Schritt. Dies hilft Ihnen erinnern, die in Ihrem Ernährungsplan, dass Sie die richtige Portion jeder Lebensmittelgruppe haben. Oder folgen einem Plan von Ihrem Arzt die richtige Nahrungsergänzung, die die gleiche bieten können, enthält.
Es ist alles ganz einfach. Um zu beginnen, befolgen Sie die empfohlene Tagesdosis (aus der US-Regierung). Nicht betroffen, in diesem Fall, ist die Regierung direkt auf das Geld mit Empfehlungen gibt.
Nicht erschweren es durch Denken Sie anders. Ihr Ziel in Essen sollte es sein, die richtige Portionen aus der RDA und die vier Gruppen von Lebensmitteln zu erhalten. Dies ist unabhängig davon, was Ihre Ziele sind. Der RDA für Erwachsene beträgt 2 Portionen Fleisch oder hoher Proteingehalt, 2 Portionen Milch und Milchprodukte, 4 Portionen Obst oder Gemüse, und 4 Portionen von Getreide und Getreide.
Eine Portion Fleisch ist etwa 4 Unzen Stück von jeder Art von Fleisch. Die Portionsgröße für Gemüse, Obst, Getreide und Körner ist einer Tasse. Sie können eine Liste der Lebensmittel, in jedem Buch kostenlos aus dem Internet oder von dieser aufgefordert wird, vom Bund direkt bekommen. Essen Sie ein Minimum von vier kleine Mahlzeiten pro Tag aus diesen Gruppen, keine Fragen gestellt!
Sie halten Ihren Stoffwechsel geht, Ihre Energie-Ebene hoch, und Ihre Funktionsfähigkeit grundiert. Wenn Sie glauben, Sie haben einen sehr langsamen Stoffwechsel, können Sie Ihre Mahlzeiten auf 5 oder 6 zu erhöhen. Diese sind nicht 7-Gänge-Mahlzeiten Ich beziehe. Sie sind 1-3 regelmäßige Mahlzeiten und vielleicht 2-3 gesunde Snacks.
Also, wenn Sie gehen Einkaufen eine Liste der Gruppen von Lebensmitteln. Lassen Sie Ihre Einkäufe um sie herum kreisen. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, wenn sie nicht mit den RDA. Sie werden dankbar sein, wenn man sich gut anfühlt, gut aussehen und gesund bleiben.
Schritt 8
Dieser Schritt ist einfach gemeint, Ihnen mitzuteilen, dass 60% Ihrer Ernährungsplan kann von Kohlenhydraten (Zucker) bestehen. Niemals eine Null-Carb-oder sogar eine Low-Carb-Ernährung Plan.
Sofern Sie genießen Schwächegefühl, suchen beängstigend, zu launisch, und erscheinen faserig. Wenn Sie wie die Dinge schneiden Rückweg auf Ihrer Kohlenhydrate und warnen diejenigen, die Sie auf einer regulären Basis. Die Leute, die diese Art von Essen zu tun sind normalerweise diejenigen wirklich entschlossen, Gewicht zu verlieren.
Dies bedeutet nichts anderes als Tropfen Wasser Gewicht. (Sie sehen einen Gewichtsverlust von Wasserverlust, das ist nicht gut). Ihr Körper ist 70% aus Wasser. Jedes Gramm Kohlenhydrat im Körper misst bis 3 Molekülen Wasser. Wenn Sie gering oder gleich null Kohlenhydrate essen, verlässt das Wasser den Körper aufgrund der fehlenden Kohlenhydrate vorhanden.
Wenn dies Ihr Körper gerät in Panik, weil es passiert ist es hungernde denkt. Dann wissen Sie, was passiert ... es wird nicht jede Veröffentlichung Körperfett. Sie lassen es dann keine andere Wahl, Muskel für Ihre tägliche Energie zu verbrennen.
Sie haben dann Wasser und Muskeln verloren, kein Fett. Sie fühlen sich so produktiv wie ein Auto Fahrt auf der Autobahn mit platten Reifen. Wenn Sie hohe Kohlenhydrate (hohe Bedeutung im Verhältnis zu Ihrem Ernährungsplan) Sie fühlen sich angezogen, klar im Kopf und in der Lage, ein Training richtig ertragen zu essen.
Kohlenhydrate zu essen! Denken Sie daran, dass Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot, Getreide, Obst, Gemüse und dergleichen die bevorzugte Kohlenhydrat Brennstoff für den menschlichen Körper sind. Sie sind die wichtigste Energiequelle. Dies ist einer der Gründe, warum die Früchte, veggie, Brot und Getreideerzeugnisse Gruppe erfordert 4 Portionen in jeder Kategorie.
Im Gegensatz zu den Fleisch-und Protein-Gruppe, die zwei benötigt.
Schritt 9
Dieser Schritt ist die Logik hinter den Fettabbau. Das erinnert Sie, dass Sie zunächst subtrahieren Kalorien aus kalorischen Wartung Ebene Fett zu verlieren. Sie formuliert Ihre Wartung Ebene, wenn Sie 6 war Schritt und schrieb alle Ihre Nahrungsaufnahme für drei Tage. Subtrahiere Kalorien aus die magische Zahl von Kalorien in Form von Schritt 6 ermittelt.
Dies wird Ihren Körper in einem kalorischen Mangel und bereit gestellt, Fett zu verlieren. Wie viele Kalorien pro Tag benötigen Sie, um aus dieser Zahl zu subtrahieren, um Fett zu verlieren und eine kalorische Mangel? Ein realistisches Ziel Fettabbau ist ein Pfund pro Woche. Ein Pfund Fett besteht aus 3500calories.
Teilen Sie die 7 Tage die Woche von 3500 Kalorien, die 500 Kalorien entspricht. Subtrahiere diese Menge an Kalorien aus Ihrem ursprünglichen kalorische Wartung Ebene und du wirst ein Pfund Fett zu verlieren pro Woche (vorausgesetzt, Sie folgen den weiteren Schritten).
Nehmen wir an, die Anzahl der Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten war ursprünglich 2000 Kalorien pro Tag. Sie würden dann formulieren einer Essstörung planen im Jahr 1500 Kalorien pro Tag zu passen. Wieder zuerst herausfinden, wie viele Kalorien Sie es dauert, bis Ihr aktuelles Gewicht by doing Schritt 6 zu halten.
Danach subtrahieren 500 Kalorien aus dem gesamten Kalorienzufuhr Zahl dann liegt der Gehalt der Speisen an RDA-Standards passen und die 4 Gruppen von Lebensmitteln. Sie werden jetzt beginnen, um Gewicht und Fett zu verlieren. Nachdem Sie ein Plateau, treffen nach und nach etwas weiterhin Ihre Kalorien Abnahme alle paar Wochen.
Sobald Sie so niedrig wie 1200 Kalorien pro Tag seine Zeit, damit aufzuhören abnehmender Ihre Kalorien. Alles, was niedriger als 1200 Kalorien ist ein Ernährungs-Risiko für Sie. Dies führt zu Schritt 10 fort.
Schritt 10
Wenn Sie Ihre Kalorien auf 1200 zu bekommen und Sie wollen immer noch mehr zu verlieren Fett, dies nächste Aktion Schritt. Das sind eigentlich zwei Handlungsschritte in einem: Add-Aktivität und erhöhen Sie Ihre Mahlzeit Frequenz. Schauen wir uns die Zugabe Tätigkeit zuerst.
Hinzufügen Aktivität wird Ihr Kalorien zusätzlich Rückgang zu senken sie von der Nahrungsaufnahme. Hierzu können Sie zu Fuß tun, tun dem stationären Fahrrad, vielleicht ein Licht joggen oder vielleicht indem einige Sportarten zu Ihrem Terminkalender. Egal wie Sie sich nicht daran erinnern, alle 30 Minuten von leichten bis mittelschweren Verbrennungen Aktivität etwa 300 Kalorien.
Dies ist ein guter Weg, um Gewicht, wenn es Ihnen nicht gefällt, um Kalorien zu verringern verlieren und dich zum Fressen gern. Der nächste Teil dieser Aktion ist Schritt, um Ihre Mahlzeit Frequenz zu erhöhen. Essen viele Mini Mahlzeiten über den Tag halten den Stoffwechsel hoch und Ihrem Körper die Fettverbrennung während des Tages. (Nicht zu verwechseln Do Mini-Mahlzeiten mit Happy Meals, sind diese Mini-Mahlzeiten.) Der beste Weg, dies zu tun ist vor der Planung Ihrer Mahlzeiten vor der Zeit.
Das Mindestalter für den Fettabbau Sie essen sollten, ist etwa 3-4 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie wirklich wollen, um eine Fettverbrennung Maschine dann auf 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu erhöhen. Zum Beispiel können Sie essen einige Haferflocken zum Frühstück, dann Huhn, Reis und Gemüse für das Mittagessen. Ein Stück Obst ein paar Stunden. danach.
Ein weiteres Stück Obst, ein Mahlzeitenersatz schütteln oder etwas Joghurt 2 Stunden später. Für das Abendessen etwas Rindfleisch, Kartoffeln und Salat. Vielleicht ein Thunfisch, Hühnchen, Salat oder einfach ein paar Stunden. vor dem Schlafengehen. Dies ist der beste Weg, um das Fett Pfunde zu verlieren.
Vor allem, wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel und genießen Sie wie ich essen. Ich liebe Essen, so dass ich viele Mini Mahlzeiten über den Tag essen. Bleibe ich zufrieden bin und weniger Binge, wenn ich meine Lieblings-Junkfood um zu sehen.
Grundsätzlich ist die Hauptaussage dieses, wenn Sie verlieren Fett oder Gewicht müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich konsumieren wollen.
Überprüfen
Schritt 1: Erkenne, dass man nicht vor Ort reduzieren Fett. Es brennt systematisch.
SCHRITT 2: Richtig erkennen und identifizieren Sie Ihr Ziel, dann brechen sie in kleine Teile.
SCHRITT 3: Verwenden Sie gesunden Menschenverstand und erwarten Fettabbau nicht nur Gewichtsabnahme.
Schritt 4: Sie Krafttraining regelmäßig ausüben Selbstmord (Muskel zu verlieren) zu vermeiden.
Schritt 5: Integrieren Sie Fett in Ihrer Ernährung und entfernen Sie niemals völlig von Ihrem Ernährungsplan Fett.
SCHRITT 6: Notieren Sie 3 Tage die Nahrungsaufnahme, um Ihre kalorischen Wartung Ebene zu entdecken.
STEP 7: Folgen der RDA auf die richtige Ernährung Plan und Lebensmittel Vielfalt zu schaffen.
SCHRITT 8: Niemals beseitigen Kohlenhydraten aus Ihrem Ernährungsplan!
SCHRITT 9: Kalorienreduktion ist der erste Schritt zur physiologischen Fettabbau auslösen.
STEP 10 Was ist Kalorienverbrauchsvorgabe Aktivitäten und häufige Mahlzeiten essen, um die Fettverbrennung zu verbessern.
