Millionen von Menschen weltweit sind übergewichtig oder fettleibig, und es ist zu einem wichtigen gesundheitlichen Krise. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht das Risiko für viele verschiedene gesundheitliche Probleme, wie hoher Blutdruck, Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall, Arthrose und viele Arten von Krebs. Und als übergewichtig oder fettleibig senkt die allgemeine Lebensqualität.
Wenn Sie die Entscheidung, Gewicht zu verlieren und sich gesund und fit gemacht haben, sind hier drei einfache Gewichtsverlust Tipps, die Ihnen zum Erfolg verhelfen wird.
1. Think Fettabbau, nicht Gewichtsverlust. Was wirklich zählt, ist nicht, wie viel Gewicht Sie verlieren aber wie viel Fett Sie verlieren. Herkömmliche Diäten, vor allem kohlenhydratarme Diäten, konzentrieren sich auf Gewicht und Umfang Pfund. Es gibt viele Diät-Anzeigen Dinge sagen wie "verlieren 15 Pfund in zwei Wochen." Das klingt großartig, aber man kann nicht verlieren 15 Pfund Körperfett innerhalb von zwei Wochen. Wenn Sie verlieren, dass viel Gewicht tun, werden Sie ein paar Pfunde verlieren Fett, mehrere Pfund Muskeln und viel Wasser. Ihr Ziel muss es sein, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln.
1 Hungerkuren funktionieren nicht. Die meisten herkömmlichen Diäten sind auf eine drastische Reduzierung der Kalorien basiert. 95% der Menschen, die auf herkömmliche Diäten gehen gewinnen alle ihr Gewicht zurück, und viele Male sie am Ende dicker als zu Beginn. Es ist möglich, schnell Gewicht zu verlieren durch eine drastische Senkung Kalorien, aber der Gewichtsverlust wird in erster Linie Wasser Gewicht, die einfach zurück zu gewinnen ist. Drastisch reduziert Kalorien zwingt auch Ihren Körper in "Hunger-Modus." Sobald Ihr Körper ist in Hunger-Modus Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Fettabbau stoppt. Sie haben, um wieder auf, um Kalorien, Fett zu verlieren, aber Sie sollten nie drastisch reduzieren Kalorien.
1 Langsame und stetige ist der Weg zu gehen. Nach einer langsamen und stetigen Prozess ist die gesündeste und sicherste Weg, um Fett zu verlieren. Dies wird auch höchstwahrscheinlich dauerhaft halten das Fett weg. Ihr Ziel sollte es sein, 1-2 Pfund Fett pro Woche verlieren. Dies ist die Empfehlung von fast allen legitimen und respektiert Diätassistenten, Ernährungswissenschaftler, Sportmediziner und Personal Trainer sowie Ausübung Organisationen wie der American College of Sports Medizin und der American Dietetic Association.
Also, was ist der beste Weg, diese Gewichtsverlust Tipps zu implementieren? Durch Änderungen des Lebensstils. Sie haben, um wieder auf Kalorien (aber nicht drastisch reduzieren ihnen), sich gesund ernähren, und folgen Sie ein Trainingsprogramm, dass beide Aerobic-und Krafttraining gehören. Making diese Arten von Änderungen des Lebensstils ist nicht leicht, es erfordert Anstrengung und Entschlossenheit. Aber die Anstrengung und Entschlossenheit werden lohnt sich, wenn Sie dauerhaft Fett verlieren und anfangen zu erleben, wie angenehm das Leben ist, wenn Sie fit und gesund sind.
